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　皆さんは1日にどのくらいスマホを見たりインターネットを使用していますか？

スマートフォンは私たちの暮らしを便利にしてくれますよね！知りたい情報はインターネットで調べられ、買い物をしたり、世界中の人とつながったりできます！しかし、同時に私たちはスマホを肌身離さず持ち歩き、依存している人が多いそうです。頭を使わず、SNSを使ったり、タイムラインを眺めて時間を浪費しているそうです👀！

多くの人がスマホをチェックしないと不安を感じそうです。スマホの使用は脳内の化学成分に影響を及ぼすという研究結果もあるそうです。精神的な健康を悪化させ、生産性を低下させ、他者との関係をこじらせ、繋がりを作るうえで足かせとなるなど、影響は様々だそうです！

【スマホに依存しないためには、どうすればいいのか？】

①スクリーンタイムを確認する

実際に自分が「何にどれだけ時間を割いているか」を確認することが出来ます。可視化することで、効率的にスマホの使用時間を減らせるようになります。調査によれば、私たちは1日に少なくとも3時間、スマホを使用しているそうです。自身が思っているよりもスマホを見ている時間は長いかもしれません！

②通知をオフにする

通知音がするたびに気になってみてしまいませんか？必要のないアプリの通知音はオフにしとくといいそうです！

③スマホ画面をグレーモードにする

根本的に、スマホは持ち主の使用をう促すための仕組みで成り立っており、その中には色味も含まれているそうです。そこでスマホの画面をすべて白黒にする「グレースケール・モード」に切り替えることで、多くの人がスマホの誘惑が緩和されたそうです。

④アプリを整理する

視覚的な誘惑を乗り越える術として有効なのはやはり、整理することだそうです。ホーム画面にあるものを制限して、つい開いてしまうようなアプリはフォルダに隠す」といいそうです。

「特に目的もなくアプリを開く場合、それを開くまでに面倒な手間が入ることで、無駄なアプリの利用頻度を下げる事が出来ます」

⑤見えない場所にスマホを置く

調査によれば、たとえ画面を伏せていたとしても、常にスマホを目の前に置いておくことで、精神的に根気のいる作業のパフォーマンスを低下させ、会話の理解度や相手とのつながりを阻害するそうです。

スマホの使用時間お減らす最も効率的な方法は、少しづつ徐々に使用時間を削っていくことだそうです。まずは、1日30分程度使用量を減らすのが効果的だそうです。

一方、自らによって自分のスマホが没収されていると感じないようにすることも大切だそうです！「無理に厳しくし、それがストレスになると、継続するのが難しくなってしまうそうです」

目標はスマホの使い方を進化させることであって、使用を完全にやめる事ではないそうです！

人と話しているとき、家族といる時に個々にスマホを触ったり、タブレットを見たりしていませんか？

一緒のテレビをみんなで見たり、会話をしたりすることを心がけて生活すると家族とのコミュニケーションをとる時間も増えていきそうですね(^^♪